Vitamines et minéraux

Vitaminen & Mineralen

Vitamines en mineralen zijn chemische verbindingen die onmisbaar zijn voor het lichaam. Ze spelen een rol bij de groei, het herstel en het goed functioneren van het lichaam. Het lichaam maakt ze niet of onvoldoende zelf. In theorie krijg je de meeste vitamines binnen via je voeding. Soms wil je voedingsupplementen gebruiken. Bij Beauty Plaza vind je een ruim assortiment met verschillende vitamine supplementen.

Vitaminen

Er zijn 13 belangrijke vitaminen voor het lichaam. Deze zijn onder te verdelen in vet oplosbare vitamines en in water oplosbare vitamines. De vet oplosbare vitaminen zijn vitamine A, D, E en K. Deze komen vooral voor in voedingsvetten. Het lichaam kan deze vetten in beperkte mate opslaan. Te veel vitaminen verlaten het lichaam via de urine of gal.
De wateroplosbare vitaminen zijn vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 en C. Het lichaam kan deze vitaminen niet of nauwelijks opslaan. De vitaminen die teveel in het lichaam zitten verlaten het lichaam via de urine.

Hoeveel vitaminen D per dag?

Vitamine D zorgt voor de opname van calcium en fosfor uit voeding. Dit is belangrijk voor stevige botten en tanden, beperking van botontkalking, het immuunsysteem en een goede spierfunctie.
Daarom is het belangrijk genoeg vitamine D binnen te krijgen. Een grote natuurlijke bron van vitamine D is de zon. Als het zonlicht op je huid straalt maakt je lichaam vitamine D aan. In de zomer is het dus makkelijker om aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine D te komen. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid is 10 microgram vitamine D. Voor mensen boven de 70 is dit het dubbele.

Waar zit vitaminen K in?

Vitamine K zit in groenten, fruit, zuivel, eieren, granen en vlees. Een grote bron van vitamine K zijn groene bladgroenten, zoals boerenkool, broccoli en spinazie. Vitamine K is nodig voor een goede bloedstolling.

Waar zit vitamine C in?

Fruit, groente en aardappelen bevatten vitamine C, zoals citrusfruit, bepaalde koolsoorten, bessen, paprika en aardbeien. Vitamine C beschermt je lichaamscellen tegen schade door de antioxidantfunctie.

Hoeveel vitamine C per dag?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C is 75 milligram bij mensen vanaf 14 jaar. Van nature krijg je over het algemeen genoeg vitamine C binnen als je gezond en gevarieerd volgens de Schijf van Vijf eet.

Magnesium wanneer innemen?

is nodig voor de vorming en werking van de botten en spieren en de overdracht van zenuwprikkels. Magnesium heeft een ontspannend effect, waardoor het beter is om het ’s avonds tijdens of net na de maaltijd in te nemen, wanneer je ervoor kiest magnesium voedingssupplementen te gebruiken. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van magnesium is 250 milligram voor mannen en 300 milligram voor vrouwen.

Mineralen

Mineralen komen voor in de natuur. Het lichaam krijgt mineralen binnen via het eten en drinken. Mineralen ziin: calcium, chroom, chloride, fluoride, fosfor, ijzer, jodium, kalium, koper, magnesium, mangaan, molybdeen, natrium, seleen en zink. 

Verschil vitaminen en mineralen

Vitaminen en mineralen zijn beide onmisbaar voor het lichaam. Echter zijn ze wel verschillend. Vitaminen komen uit de levende natuur en kunnen door sommige planten of dieren zelf gemaakt worden. Mineralen komen uit de dode natuur en moeten door planten worden opgenomen uit de aarde en door dieren uit voeding of water.

Let op!

De vitamine supplementen zijn geen vervanging maar een aanvulling op de dagelijkse inname.