Oh jee, wat te doen aan Obstipatie?

Het hebben van obstipatie is niet alleen vervelend, maar het doet ook nog eens ontzettend veel pijn. Het praten over je ontlasting is bij iedereen een beetje een taboe. We zijn allemaal opgevoed met het idee dat ontlasting vies is en dat je daar niet over hoort te praten. We voelen toch wel een klein beetje de afkeer, want over onze ontlasting praten is toch echt niet sexy! Het is volkomen begrijpelijk, maar eigenlijk ook heel zonde want je ontlasting zegt veel over jouw gezondheid.

Help, obstipatie!

Obstipatie wordt vastgesteld als je minder dan 3 keer per week naar het toilet kan. Obstipatie is eigenlijk een ander woord voor verstopping. Het liefst één op de drie Nederlanders heeft weleens last van obstipatie. Obstipatie is het gevolg van ontlasting dat te lang in de darmen blijft en waardoor het hard en dik wordt. Je kunt hierdoor veel moeilijker naar het toilet en het doet nog eens erg veel zeer. Vrouwen hebben gemiddeld tweemaal vaker last van obstipatie dan mannen. Je kunt obstipatie herkennen aan:

Wat zijn de oorzaken van obstipatie?

Bij obstipatie is er de Gouden Drie: vezels, vocht en beweging. Toch wil dit niet voor iedereen werken. Sommige mensen kunnen een aandoening hebben, zoals een intolerantie of in ergste geval een nare ziekte. Hier gaan we hopelijk niet vanuit. Wat zijn de oorzaken bij van obstipatie:

• Te weinig voedselrijk eten – Vezels werken als een spons, ze nemen water op waardoor de ontlasting zacht en soepel blijft, wat ook nodig is voor een goede stoelgang.
• Te weinig drinken – Als je onvoldoende drinkt komt er te weinig vocht bij je ontlasting waardoor het sneller droog en hard wordt. Hierdoor kun je minder goed naar het toilet.
• Te weinig lichaamsbeweging – Als je weinig lichaamsbeweging hebt kan er een ontstopping ontstaan, omdat je darmen ook minder bewegen. Ga na het eten een rondje wandelen of in de pauzes tijdens je werk.
• Negeren van aandrang – Hou je ontlasting niet te lang op. Hierdoor raken je darmen van slag en juist meer verstopt.
• Vakantie – Je darmen moeten altijd even wennen aan een nieuw vakantie ritme, ander eten en een ander toilet.

Obstipatie verhelpen

Vind je het lastig om je hele ritme om te gooien? Dat begrijpen we. Toch kunnen een aantal kleine aanpassingen in je dagelijkse ritme mogelijk helpen om obstipatie te verminderen. 

• Drink voldoende
• Beweeg voldoende
• Vermijd koolzuurhoudende drankjes, cafeïne en alcohol
• Eet niet te snel
• Vermijd stress
• Ga direct naar het toilet bij aandrang 

Bij de één werken bovenstaande tips beter als de ander. Onthoud dat het belangrijk is bij hevige of langdurige klachten, twijfel en/of vragen een bezoek te brengen aan de huisarts. 

Voedingssupplementen bij obstipatie 

Beauty Plaza heeft een ruim assortiment aan voedingssupplementen voor de darmen van bekende merken als Lucovitaal, Bloem, Puro en Golden Naturals. 

Hopelijk hebben wij je de juiste informatie gegeven om van je obstipatie af te komen. Één ding; het is geen taboe om hierover te praten met anderen. Er zijn meerdere mensen die hier last van hebben. En ga altijd naar de huisarts bij hevige klachten, vragen of twijfel!